Vaaay (persisch Booaah) ist das kalt geworden und deshalb habe ich dir eine gesunde Kalt-Wetter-Suppe mitgebracht – Soup-e Djo – persische Graupensuppe.  Bei einer Erkältung ist meine Graupen-Hühnersuppe im doppelten Sinne stärkend. Sie ist eine wahre Vitamin-C Bombe, denn sie hat sogar fiebersenkende Eigenschaften. An kalten Tagen schmeckt diese heiße persische Graupensuppe einfach nur köstlich, deshalb ist sie auch meine absolute Lieblingssuppe um mich von innen aufzuwärmen.

WAS SIND GRAUPEN?

Graupen sind geschälte und geschliffene Gerstenkörner. Sie sind leicht verdaulich, kalorienarm und sehr gesund. Die ältere Generation kennt die Graupensuppe aus der Kriegszeit, hier wurde sie als sättigende Mahlzeit gegessen. Selbst in den „Sämtlichen Werken der Brüder Grimm“ steht unter Punkt 1090: „wer graupe ist, den kann der schlag nicht rühren, solange er noch ein körnchen davon im magen hat“. Zum Glück ist das Image der Graupe in den letzten Jahren durch verschiedene Sterneköche aufpoliert worden. Ihr nussiger Geschmack ist perfekt für Suppe, Eintöpfe, Risotto, Müsli, Frühstücksbrei oder süße Desserts. Diese Suppe schmeckt auch wunderbar mit Gerstenflocken, siehe hier.

GRAUPENSUPPE MIT SELBSTGEMACHTE HÜHNERBRÜHE

Meine Graupensuppe koche ich mit Hühnerbrühe, du kannst sie aber auch mit Rinderbrühe oder Gemüsebrühe zubereiten. Ich bereite am Vortag erst eine Hühnersuppe vor und verwende am nächsten Tag die Brühe für die Graupensuppe, so schmeckt sie mir am Besten und es dauert dann nicht so lange. Aus dem restlichen Huhn mache ich einen Salad-e-Olivieh. Das kalte Hühnerfleisch mag ich auch sehr gerne auf eine Scheibe Butterbrot, mit etwas Dijonsenf bestrichen. Du kannst natürlich auch eine fertige Hühnerbrühe nehmen, diese sollte dann auf jeden Fall Hühnchenfleisch enthalten. Dann hat sie nicht mehr die gesundheitlichen Vorteile, die ich unten aufführe, denn fertige Hühnerbrühen bestehen eher aus Geschmacksverstärker, Salz, Würze und Fett.

ZUTATEN FÜR SOUPE-E DJO – PERSISCHE GRAUPENSUPPE 

200g Perlgraupen*

ZUTATEN FÜR DIE HÜHNERBRÜHE

1 ganzes Huhn

1 große Zwiebel

2 Stangensellerie

1 Karotte

1 Lauchstange

1 TL Kurkuma*

2 Lorbeerblätter*

1 langer Pfeffer*

3-5 Wacholderbeeren*

Salz und Pfeffer

ZUTATEN FÜR DIE EINLAGE

1 Karotte

Saft einer halben Zitrone

30 g glatte Petersilie

ZUBEREITUNG GRAUPENSUPPE

Perlgraupen für 1 Stunde in kaltem Wasser einweichen.

ZUBEREITUNG HÜHNERBRÜHE

Karotte halbieren.

Lauch und Stangensellerie in Scheiben schneiden.

Zwiebel halbieren und vierteln.

Huhn mit Karotte, Lauch, Zwiebel, Kurkuma, langer Pfeffer,

Wacholderbeeren, Lorbeerblätter

und kaltem Wasser aufsetzen bis das Huhn komplett bedeckt ist.

 Suppe zum Köcheln bringen, aber nicht sprudelnd kochen.

Entstandenen Schaum dabei immer wieder abschöpfen.

Für ca. 45 Minuten bei mittlere Hitze köcheln.

Du solltest am Ende ca. 2 Liter Hühnerbrühe übrig haben.

Zum Schluß salzen.

Sobald das Huhn gar ist,

die Hühnerteile herausnehmen, beiseite stellen

und auskühlen lassen.

Die Hälfte des Hühnerfleisches in Streifen abzupfen,

die andere Hälfte kannst du für den Salade Olivieh

oder etwas anderem verwenden.

Hühnersuppe samt Gemüse durch ein feines Sieb streichen,

dabei die Hühnerbrühe für die Graupensuppe auffangen.

ZUBEREITUNG SOUP-E DJO – PERSISCHE GRAUPENSUPPE

Die eingeweichten Graupen abgießen und mit 2 Liter Hühnerbrühe aufsetzen.

Bei mittlere Hitze 45 Minuten köcheln.

Eine Karotte reiben und zufügen, mit eine Hälfte des Hühnerfleisches

für weitere 30 Minuten köcheln lassen.

Wenn nötig mit etwas heißem Wasser aufgießen.

Sobald die Graupen weich gekocht sind,

nach eigenem Geschmack salzen und pfeffern.

Glatte Petersilie in feinen Streifen schneiden.

Mit Zitronensaft und glatter Petersilie garnieren.

GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON GRAUPEN

Vitamine B, E

Mineralstoffe Calcium, Eisen, Kalium, Magnesium, Selen, Kupfer, Phosphor

Aminosäuren

Antioxidant

Entgiftend

Antiviral

Fiebersenkend

Sehr gut bei Erkältungskrankheit

Anti-Aging

Verleiht der Haut Elastizität

Stärkt das Nervensystem

Konzentrationsfördernd

Verdauungsfördernd

Sehr verträglich bei Magen-Darm Beschwerden

Blutzucker senkend

Cholesterinsenkend

Blutdruck regulierend

Krebsprävention

HERZ <3 LICHT

Susan

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